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Top 3 Tipps, um deine Konzentration zu steigern und Fokus und Flow in der Selbständigkeit zu finden

Die Top 3 Tipps um deine Konzentration zu steigern

1 – Sei aufmerksam!

2 – Nimm dir 15 Minuten

3 – Nutze Soundfrequenzen

Du brauchst Konzentration und damit Fokus und Flow, um die Dinge zu erledigen, die dein Business wirklich weiterbringen! Als Selbständige bist du für alles allein zuständig und musst deine Kraft und Arbeitszeit besonders effizient nutzen. Nutze meine Top 3 Tipps, um deine Konzentration zu steigern, denn die bedeutenden Aufgaben sind meist größer und brauchen Aufmerksamkeit über einen längeren Zeitraum. In einem Alltag, der durch Schnelllebigkeit geprägt ist, fällt das oft gar nicht so leicht.

Es gibt ständig die Verlockung, kleine Aufgaben zu erledigen, die (vermeintlich) schnelle Erfolge liefern.

Ja, du musst auch mal Mails bearbeiten, aber tausend Mal deine Nachrichten auf allen Kanälen zu checken und sofort auf jede Nachricht zu antworten, wird dir nicht helfen, dein nächstes Programm zu entwickeln oder endlich deine Website zu optimieren! Die Dinge, die dir Geld bringen und in deinem Business wichtig sind, können zwar in viele kleine Aufgaben runter gebrochen werden, aber das sind nicht die, zu denen wir im Default-Modus tendieren.

Es ist voll okay, wenn du mal nur kleine, einfache Aufgaben machen möchtest, weil du den schnellen Kick eines erledigten ToDos willst, aber dein Business und deine Selbständigkeit profitieren von den großen Dingen! Und für die braucht es Fokus und Zeit. Wie kommst du da also hin?

Hier sind meine top 3 Tipps für mehr Konzentration auf das Wesentliche in verschiedenen Situationen deiner Selbständigkeit:

Tipp 1 – Sei aufmerksam und lass dich nicht vom Weg abbringen!

Den Tipp, Ablenkungen auszuschalten, kennt jeder, aber das funktioniert nicht immer. Manchmal müssen wir in E-Mails arbeiten oder wir brauchen unser Handy, um etwas zu bestätigen (2-Faktor-Authentifizierung – you know 🙄) und schwups klickt man sich vom einen zum nächsten Fenster und hat total vergessen, an was man eigentlich gearbeitet hat. Kennst du, oder?!

Damit das nicht passiert, sei AUFMERKSAM. Aufmerksam, was du tust und wo dich die Klicks hinführen. Wenn du dein Ziel, den Fokus zu halten und dich auf das Wesentliche zu konzentrieren, im Auge behältst, wird es auch funktionieren.

Wie sieht das konkret aus?

Stell dir vor: Du hast dein Handy eigentlich weggelegt, um nicht abgelenkt zu werden und beim zweiten Schritt in Richtung auf dein Ziel brauchst du es, um etwas nachzuschauen oder eine Authentifizierung durchzuführen. (Meine Gedanken dazu ein anderes Mal…😅)

Jetzt bist du gefragt: BEVOR du das Handy in die Hand nimmst, mach dir bewusst, dass du gerade auf dem Weg zu einer potenziellen Ablenkung bist.

Sag dir: “Meine Aufgabe ist X und ich brauche das Handy NUR dafür”.

Der Satz “Meine Aufgabe ist X…” wird dir helfen, den Fokus zu behalten und nicht in das große Loch zu fallen, das deine Aufmerksamkeit für Stunden aufsaugt. Und selbst wenn es passiert, dass du doch abgelenkt wirst, kannst du dich mit dem Satz “Meine Aufgabe ist X…” wieder zurück auf die richtige Spur holen. So gelingt es dir, dich besser auf das zu konzentrieren, was dir wichtig ist und woran du gerade arbeiten willst.

Ablenkung geht schnell und es gibt tausend Wege, die dich weiter weg vom Ziel führen. Hilf dir selbst mit diesem kleinen Trick, auf der Spur zu bleiben und deine Konzentration zu steigern.

Es ist am besten, wenn du den Satz laut aussprichst. Denn es ist etwas anderes, nur einen Gedanken zu haben als ihn tatsächlich auszusprechen und laut zu hören. Du wirst wahrscheinlich etwas Übung brauchen, um so aufmerksam durch deinen Arbeitsalltag zu gehen und dich nicht mehr ablenken zu lassen, aber es lohnt sich!

Weiter geht’s mit dem nächsten Tipp…

Tipp 2 – Nimm dir 15 Minuten

Wenn es dir schwer fällt, überhaupt mit einer Sache anzufangen und du eine innere Hürde verspürst, weil die Aufgabe zu groß/ schwer/ anstrengend oder nervig erscheint, ist diese Methode super:

Du stellst dir einen Timer auf 15 Minuten (10 geht auch, wenn es sein muss) und committest dich, für diese Zeit konzentriert an der Aufgabe zu arbeiten.

Wenn du nach der Zeit nicht in einen guten Arbeitsmodus reingefunden hast, darfst du es sein lassen und eine neue Aufgabe beginnen. Oder du stehst auf und machst erst einmal etwas anderes, denn du bist ja selbständig und musst gar nicht wie festgeklebt am PC sitzen, wenn nichts voran geht! (Das vergessen wir manchmal 😅)

Allerdings ist es in den meisten Fällen so, dass innerhalb dieser 15 Minuten ein Flow entsteht, man voll in die Aufgabe vertieft ist und den Timer fast als störend empfindet.

Warum ist das so?

Konzentration, Flow und Fokus entstehen nicht von selbst und aus reiner Willenskraft heraus!

Unser Hirn braucht Zeit, um sich auf etwas einzustimmen und zu konzentrieren. Mit dem Timer hilfst du dir selbst, dich nicht immer wieder abzulenken und gibst dir und deinem Hirn die Zeit, alles in Gang zu bringen.

Außerdem hinterfragst du die Aufgabe auch nicht ständig. Genervtheit und Ablehnung einer Aufgabe kann man für 15 Minuten unterdrücken und das hilft, die erste Hürde zu überwinden. Dann kannst du sehen, ob es wirklich so schlimm/ schwer/ anstrengen etc. ist wie gedacht. ODER du hast in der Zeit schon Fortschritte gemacht und etwas geschafft. Das ist dann schon ein erstes Erfolgserlebnis und bringt den Stein ins Rollen. Und wir wissen ja alle: “Objects in Motion stay in motion.”

Es ist einfacher, an etwas dranzubleiben als es von Null zu starten.

Die 15 Minuten geben dir den ersten Anstupser. Und auch wenn es nicht klappt, ist die Methode gut, denn dann hast du nicht den ganzen Tag damit verbracht, dich zu drücken und zu prokrastinieren, sondern hast es wirklich versucht. So kannst du dieses Thema für den Tag oder diesen Moment beiseitelegen, weil es einfach gerade nicht dran ist und etwas anderes angehen oder eine Pause machen und die Arbeit Arbeit sein lassen… Denn in der Selbständigkeit bist du deine eigene Chefin und solltest nicht von dir erwarten, dass du die Zeit absitzt (wie du es vielleicht früher im Angestelltenverhältnis getan hast). Das bringt dir nämlich GAR NICHTS außer Frust!

Falls du eine Aufgabe mit der 15 Minuten-Technik nicht erledigen konntest, weil gerade nicht die richtige Zeit dafür ist, du aber etwas anderes noch dringend erledigen musst und dein Hirn sich nicht in den richtigen Gang bringen lässt, kannst du den letzten Trick probieren:

Tipp 3 – Nutze Soundfrequenzen, um dich besser zu konzentrieren

Das ist ein absoluter Gamechanger für mich, wenn es um Fokus bei der Arbeit geht 🤩 Leider vergesse ich es immer Mal wieder, aber deswegen teile ich es jetzt mit dir, damit es nicht mehr untergeht und du auch etwas davon hast.

Sogenannte Binaural Beats mit 40Hz hört man über Kopfhörer und sie helfen beim Konzentrieren. Bei mir passieren unglaubliche Dinge: Mein Hirn schaltet sich ab und an gleichzeitig! Die Gedanken, die mich ablenken und auf Side-Quests führen oder mir in Dauerschleife irgendwelche unwichtigen Infos abspielen werden STUMM. Ehrlich! Ich kann mich für lange Zeiträume am Stück voll auf eine Sache konzentrieren und vergesse alles um mich herum.

Mit dieser Methode gelingt es mir leicht, über eine längere Zeit gedanklich bei einem Thema zu bleiben, meine Konzentration zu steigern und nicht bei der ersten Hürde aufzugeben.

Sonst passiert es mir nämlich schon öfter, dass mein Kopf aufgibt, wenn es nicht easy weitergeht und sagt “Ok, dann machen wir was anderes. Vielleicht mal wieder eine E-Mail oder sogar Instagram?” Und dann hänge ich da für Stunden fest…

Instant Gratification (kurzfristige Erfolgserlebnisse) sind sehr verlockend für unser Hirn und leider trainieren wir das mit Tools wie Instagram und anderen modernen Technologien täglich. Schnelle (vermeintliche) Erfolge oder emotionale Hochs sind der Renner. Nur leider sind sie nicht langfristig befriedigend, weshalb wir immer nach dem nächsten Kick suche UND – was im Kontext der Selbständigkeit noch viel wichtiger ist – sie führen nicht zu dem, was dich und dein Business weiterbringt.

Die Soundfrequenzen helfen dabei, den Fokus zu halten und sich voll auf die Aufgabe zu konzentrieren. Wie schon oben erwähnt: Wenn man einmal drin ist, geht es viel leichter und hier kommt dann noch dazu, dass es leichtfällt, dranzubleiben. Über längere Zeit fokussiert an etwas zu arbeiten, ist manchmal echt schwierig und die Frequenzen machen es einfacher.

Ich habe diesen Tipp aus dem Podcast “Huberman Lab” mit dem Neurowissenschaftler Andrew Huberman (Stanford University of Medicine). Den Podcast kann ich insgesamt nur empfehlen, aber dieser Tipp ist einer der besten, die ich daraus für das Arbeitsleben mitgenommen habe. Die Binaural Beats helfen deinem Hirn, in bestimmte Hirnfequenzen zu kommen, in denen es leichter ist, sich zu konzentrieren.

Man hört die Frequenzen am besten über Kopfhörer, da sie in das rechte und linke Ohr ein bisschen versetzt eingespielt werden (was man nicht merkt) und das Hirn gleicht es aus und kommt somit auf die richtige Frequenz für Fokus und Flow.

Ich kann dir die Mechanismen dahinter nicht vollumfänglich erklären (googele, wenn du es wissenschaftlich wissen willst), ABER ich kann dir sagen, dass es für mich total gut funktioniert und möchte dir ans Herz legen, es auch mal auszuprobieren.
Hier ist der Link zu dem Song auf Spotify, den ich dafür gern nutze: 40 Hz Binaural Beats.

Ich lasse ihn in Dauerschleife abspielen und habe die Einstellung so, dass sich die Songs für 5 Sekunden überschneiden. Dann merkt man gar nicht, wann es aufhört und wieder anfängt. Man ist einfach voll drin und der Flow kommt zu einem 🤩

Es gibt auch ganz viele andere Optionen für diese Frequenzen und auch längere Songs, die du abspielen kannst. Schau dich dafür am besten auf Spotify oder YouTube um oder du hörst ml in die Playlist rein, die ich dafür erstellt habe.

Playlist in Spotify öffnen

Natürlich kannst du die Tipps auch mit einander kombinieren und bei den ersten 15 Minuten deine Konzentration und den Flow-Effekt durch Soundfrequenzen unterstützen.

Ich hoffe, du hast heute etwas Neues mitgenommen und probierst einen oder vielleicht alle Tipps mal aus. Lass mir gern einen Kommentar da, wie du sie findest oder was dir noch hilft, um in Fokus und Flow zu kommen.

Bis zum nächsten Mal!

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